Ter pernas, abdominais e glúteos definidos é muito mais do que ter um
corpo curvilíneo. Especialmente para mulheres, ao focar especificamente nos
membros inferiores, é uma oportunidade para desenvolver a força, a estabilidade
e a confiança de movimentação necessárias para enfrentar desafios físicos ainda
maiores com segurança e tranquilidade.
É possível treinar essas partes do corpo com exercícios que usam apenas
o peso do próprio corpo, trata-se do HIIT (High Intensity Interval Training) - em
português, Treino Intervalado de Alta intensidade. A modalidade envolve
exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de
tempo, intercalados com breves momentos de descanso.
Alguns dos exercícios recomendados para tais grupos musculares são
bastante comuns: agachamentos, pranchas e abdominais tradicionais. Mas existem
outros menos conhecidos que ao serem combinados com os tradicionais podem
oferecer mais eficiência no treino.
O Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos com uso de
inteligência artificial, montou um treino especial para mulheres, chamado
“Pernas, curvas e cintura fina”, com duração de 12 semanas, que tem foco nos
grupos musculares que elas mais desejam definir.
Com o uso da inteligência artificial, o app é capaz de modificar esse
treino para que ele se adeque individualmente para cada mulher. “Nós podemos
dar aos usuários planos de treinamento que se encaixam perfeitamente com as
capacidades, expectativas e circunstâncias de cada um, puxando-os até o limite
para que o treino seja efetivo, mas ainda factível”, explica o CEO do
Freeletics, Daniel Sobhani.
O nível de personalização dos treinos do Freeletics aumenta a cada
treino que o usuário realiza, porque o algoritmo, aprende as preferências,
forças e fraqueza do usuário. Os parâmetros de cada semana de treinamento são
recalibrados com base no feedback do usuário e as performances recentes, para
prover um encaixe perfeito com melhores resultados.
Conheça alguns dos exercícios do treinamento especial do jornada de
treinamento do Freeletics para definir pernas, glúteos e abdômen:
Sit Ups
A base deste exercício, que é uma variação das abdominais comuns, é a
flexão da parte superior do corpo da posição deitada e depois se esticar para
cima ou para frente. Na posição de partida você está com as costas retas
deitado no chão. As mãos tocam o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas
na posição “borboleta”. A parte superior do corpo endireita-se, até que as mãos
toquem o chão com os pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a
posição inicial.
Heel raises
Em quatro apoios, com os joelhos abaixo do quadril e mãos abaixo dos
ombros, retira-se um joelho do chão e, com a perna dobrada, mova até que o
joelho fique acima do quadril.
Climbers
Os climbers têm esse nome por simularem um
movimento de escalada – similar ao movimento que um alpinista faz. Começando
com as mãos na linha dos ombros, coloque os seus pés na linha de fora da linha
das suas mãos, então pule e alterne as pernas. Note que você pula enquanto o
seu corpo está paralelo ao solo.
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