Pode parecer loucura, mas dormir exige esforço. E se você já passou a
noite em claro com insônia, sabe como isso pode afetar todo o seu dia.
“Assim
como os exercícios e a alimentação, uma boa quantidade de sono de qualidade
também é essencial para uma vida saudável”, explica Liora Bels, especialista em
bem-estar do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos com uso
de inteligência artificial.
Para facilitar sua jornada por um sono profundo e sem estresse, veja seis truques simples:
1. Se exercite durante o dia
Praticar exercícios durante o dia com certeza te deixará mais cansado à
noite, mas é preciso não se exercitar logo antes de ir para a cama. Liora
explica que o exercício intenso estimula o coração, o cérebro e os músculos. E,
ao dormir, deseja-se exatamente o contrário. “Experimente treinar de manhã ou
pelo menos três horas antes de ir para a cama”, sugere Liora.
2. Estabeleça horários para dormir e acordar
“A rotina é um fator chave para o sucesso”, afirma a especialista do
Freeletics, e com relação ao sono não é diferente. Para evitar perturbar o
relógio biológico, a recomendação da especialista é estabelecer um horário para
ir dormir e para acordar, obedecendo-os todos os dias. “Apegar-se à rotina vai
garantir que seu corpo saiba quando é a hora de ir para a cama”, revela Liora.
3. Refeições leves e nada de cafeína
Tentar dormir com o estômago vazio não é fácil, mas tentar dormir ao
digerir um jantar pesado é tão difícil quanto. Por isso a sugestão da
especialista de bem-estar do Freeletics é optar sempre por comidas leves e ela
alerta: “Mantenha-se longe da cafeína à noite. Seus efeitos demoram cerca de 6
horas para desaparecerem”.
4. Desligue as telas e prepare a atmosfera da "hora de dormir"
“Ficar olhando para uma tela clara à noite pode incomodar o seu relógio
biológico e fazer seu cérebro ‘esquecer’ que está na hora de dormir”, explica
Liora, que recomenda parar de navegar na internet e desligar os aparelhos
eletrônicos pelo menos de 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama. Outra
dica é escolher uma iluminação fraca no quarto: o sono vai chegar aos poucos.
5. Relaxe seus músculos e sua mente
Para adormecer, os músculos precisam estar tão relaxados quanto a mente.
“Tome um banho quente antes de ir para a cama e deixe seus músculos relaxados.
Para relaxar a mente, tente meditar. É provado que a meditação ajuda as pessoas
a relaxarem e aumenta a concentração e produtividade”, revela Liora. Outras
alternativas indicadas pela especialista do Freeletics são alongamento, para os
músculos, e leitura, para descansar a mente.
6. Limpe seu quarto e deixe-o cheiroso
Bagunça provoca estresse. Por isso, para uma melhor noite de sono, a
recomendação é tirar a roupa suja do quarto, arrumar sua cama, e até mesmo
abrir um pouco a janela. “Ao limpar o seu quarto, você também limpa a sua mente
e se acalma para dormir”, revela a especialista em bem-estar do Freeletics.
Tem um vídeo bem bacana no canal da Freeletics no YouTube. Acesse https://www.youtube.com/watch?v=XKGfW541zVE&feature=youtu.be
Foto e vídeo: Freeletics
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