Otimize seu treino de musculação

Você faz um treino longo de musculação e mesmo assim não consegue obter um resultado rápido e da forma como gostaria?

Segundo o professor da Smart Fit, Thiago Moreira, o treino eficiente não está relacionado à duração, mas como é realizado. Ele dá algumas dicas.

Dê preferência a exercícios que utilizam mais de um grupamento muscular, pois você irá trabalhar mais músculos em um único movimento.

O agachamento é um exemplo. Ele é eficiente tanto para a parte anterior das coxas quanto para os glúteos.

Foto: Freepik

Outro exercício com essa característica é o supino, que trabalha, além dos peitorais, os músculos dos ombros e do tríceps.

Outra forma de otimizar o seu treino é diminuir o tempo de intervalo entre as séries de exercícios.

Faça pausas de 30 segundos a 1 minuto, no máximo. Além de tornar o treino mais intenso, o tempo de sessão na musculação fica mais curto.

Existe também a estratégia de séries combinadas, ou seja, realizar uma série de exercício para membros superiores e, sem descanso, fazer em seguida uma série de exercício para membros inferiores, por exemplo.

O importante é trabalhar com séries de exercícios que trabalhem músculos diferentes. Esse formato vai contribuir ainda para a perda de gordura corporal, já que vai aumentar a sua frequência cardíaca, acelerando o seu metabolismo.

Aumentar a frequência semanal da prática da musculação é outra ótima dica. Assim você poderá dividir o treino em pequenas partes, otimizando o ganho de massa muscular.

O foco durante todo o tempo que estiver treinando é importante. Preste atenção nos movimentos e evite se distrair.

Fonte: Thiago Moreia, professor da Smart Fit