Melhore sua resistência cardiorrespiratória. Aposte na corrida!

Se você se sente cansado e ofegante muito facilmente durante os treinos, pode ser que não esteja respeitando o limite do seu corpo, levando-o à exaustão cardiorrespiratória. Isso pode prejudicar a prática eficiente da atividade física em execução. A boa notícia é que qualquer pessoa consegue ganhar esse condicionamento. Basta ter paciência, porque o resultado é gradativo.

Inicie a atividade de forma mais leve e aumente aos poucos. Se você observar que a primeira intensidade escolhida já foi alcançada sem muitos esforços, é possível aumentar o ritmo e seguir assim sucessivamente.

Porém, para que ocorra um ganho de resistência, é preciso ter frequência constante de treinos. O corpo precisa de adaptações para adquirir condicionamento cardiorrespiratório. Para isso, intervalos de estímulo e descanso são necessários. Se o praticante treina apenas uma vez na semana, por exemplo, o intervalo entre seus treinos serão muito espaçados, impedindo a criação do ciclo de estímulo e recuperação. Para os iniciantes nesse tipo de treino, o ganho de resistência é obtido com uma frequência de pelo menos três vezes na semana.

A corrida é uma ótima opção para ganho de condicionamento, pois nela o praticante estabelece o tempo e a velocidade e pode evoluir de acordo com o seu próprio limite. Além de ser uma atividade acessível a todos, é possível praticar tanto na academia, quanto ao ar livre.

Não existe uma recomendação única para todas as pessoas, mas é aconselhável que as sessões de treino variem de 30 a 40 minutos, inicialmente, para que haja uma evolução no ganho de resistência.

A diferença no condicionamento cardiorrespiratório poderá ser observada a partir de 15 a 20 dias.

Fonte: Gustavo Galhardo, professor da Bio Ritmo