Aumente a ingestão de minerais e vitaminas no inverno

No inverno, é fundamental aumentar a ingestão de minerais e vitaminas, pois o corpo fica mais exposto. Esses nutrientes são fundamentais para potencializar a proteção contra a ação dos radicais livres, que podem prejudicar o sistema imunológico.

Também vale lembrar que dormir bem é fundamental, além de estar com a vitamina D em dia, tomando banhos de sol moderados, principalmente durante o inverno.

Aproveite aqueles dias de céu azul e fique exposto durante 20 minutos com protetor solar somente no rosto.

Confira alimentos indispensáveis selecionados pelo nutrólogo Fernando Cerqueira:

Frutas cítricas como limão, morango e acerola, por exemplo. É recomendado consumir o limão em jejum e se possível com uma dose de aminoácidos como glutamina, para aumentar a proteção;

Folhas escuras como espinafre e couve são ricas em potássio;

Alho também é indicado contra gripes e resfriados. É importante consumi-lo cru, assim como a cebola;

Chá de gengibre, além de ser termogênico e ajudar na aceleração do metabolismo, também possui excelentes funções anti-inflamatórias, assim como a pimenta. Com uma pitada de mel fica ainda mais rico;

Oleaginosas como a Castanha-do-Pará são ricas em selênio, que ajuda a neutralizar a ação dos radicais livres;

Água auxilia nas reações fotoquímicas do corpo, como no transporte de nutrientes. Aumente a ingestão deste líquido poderoso.