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Com o inverno, muitas pessoas desanimam de fazer exercícios. Para quem
não sabe, o clima frio traz benefícios. Porém, para tirar o máximo proveito da
estação, é preciso seguir algumas dicas, para que a mudança na temperatura não
prejudique a performance e a saúde.
O especialista em treinos do Freeletics (aplicativo de exercícios
físicos com uso da inteligência artificial), Kian Missaghi, afirma que o
primeiro cuidado que é preciso ter com a chegada do tempo mais frio é a
sensibilidade individual que cada um tem com a temperatura para saber se deve
ou não continuar se exercitando.
Veja as dicas do especialista:
1. Foco na motivação
“Lembre-se que consistência e aderência aos exercícios são o primeiro
passo rumo ao sucesso”, revela o Kian Missaghi. Para espantar a preguiça e
levantar de manhã para treinar, Missaghi recomenda pensar em suas motivações:
“Os mesmos motivos que te fazem treinar no verão, se aplicam no inverno, é só o
ambiente que muda. Suas metas são as mesmas”.
2. Invista mais tempo no aquecimento
Assim como com um carro, o corpo também leva mais tempo para se aquecer
no inverno. “A partida a frio pode resultar em lesões. Um treino sem um
aquecimento adequado pode levar a um choque nos músculos, tendões, ligamentos e
articulações”, explica Missaghi.
3. Mantenha-se em movimento!
“Tão importante quanto uma preparação adequada é o jeito que você
termina o seu treino”, revela o especialista do Freeletics. Depois de ter
concluído a corrida ao ar livre, por exemplo, é indicado fazer um “cool down“,
ou desaquecimento, por alguns minutos antes de ir para um lugar mais aquecido
para fazer o alongamento.
“No inverno, os músculos esfriam muito rapidamente, portanto, os
subprodutos de contração muscular não podem ser retirados da corrente sanguínea
a tempo. Isso resulta em espasmos musculares dolorosos e até mesmo em lesões”,
explica Missaghi, que reforça: “Se você forçar muito no final da sessão de
treino, não se sente ou se deite imediatamente após atingir a exaustão – isso
só vai fazer com que a circulação caia muito rápido e os músculos se tornem
enrijecidos”.
4. Fique de olho na respiração
”O frio faz com que os canais dos brônquios se estreitem e também reduz
a capacidade das membranas mucosas de permanecerem úmidas. A queimação típica
ou irritação da garganta é sentida quando uma grande quantidade de ar frio é
inalada, causando uma leve inflamação e isso é um sinal muito claro que está
frio demais para se exercitar ao ar livre”, conta Missaghi. Abaixo de 15ºC não
é recomendado se exercitar ao ar livre.
Outra dica de Missaghi e diversos especialistas que deve ser seguida com
mais rigidez no inverno é a de inspirar pelo nariz e expirar pela boca:
“Respirar dessa maneira permite ao ar uma passagem mais demorada para os
pulmões e assim oferece mais tempo para que ele seja umedecido e aquecido
através da mucosa nasal e bucal”.
5. Treine durante o dia
Sempre que possível, opte por treinar pela manhã ou meio da tarde. “Essa
hora do dia não é apenas a mais quente, mas também é quando o sol está mais bem
posicionado para estimular a produção de vitamina D”, explica Kian Missaghi. No
inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que
é particularmente importante para os ossos e articulações e também para elevar
os ânimos!
6. Troque as roupas rapidamente
Depois do treinamento, vá para casa e retire as roupas molhadas ou
suadas o quanto antes, porque logo após a exposição ao tempo frio, o sistema
imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante este período, o
corpo é mais suscetível a resfriados e infecções.
