Haja coração para acompanhar a seleção brasileira na Copa do
Mundo! Se lidar com essas emoções é difícil para adultos é ainda mais
complicado para as crianças, que muitas vezes não conseguem administrar as
altas expectativas.
Para administrar essas emoções, a
prática de mindfulness pode ser útil, não apenas para adultos, mas também para
as crianças e adolescentes.
Estudos mostram que a meditação
ajuda na redução do estresse em situações demandantes. É bastante importante
ensinar para os pequenos o quanto muitas das emoções vividas em situações como
uma partida de futebol podem mexer com eles e as pessoas ao seu redor. A
prática meditativa ajuda-os a conhecer melhor seus sentimentos, saber técnicas
para se acalmar quando assim desejarem, além de lidar melhor com possíveis
frustrações", conta Daniela Degani, fundadora do projeto MindKids, que
leva a prática da meditação para escolas públicas e privadas, além de ensinar a
técnica para professores e pais em cursos e workshops.
Confira algumas técnicas que
poderão ajudar os pequenos a aprender a torcer pela nossa seleção, sem esquecer
que o importante mesmo é aproveitar o momento de alegria e descontração que só
o futebol permite:
Cantinho da meditação – Uma dica
interessante é escolher um lugar da casa para ser o "cantinho da
meditação". Não precisa de velas, incenso, nada disso. Apenas um espaço em
que as crianças se sintam bem, onde seja possível sentar no chão sobre uma
almofada. Usar o mesmo "cantinho" para a prática da meditação ajuda a
criar o hábito.
Conectando com o coração – Antes de
fazer as práticas com as crianças, tome uns minutos para inspirar e expirar
profundamente algumas vezes, para ir relaxando corpo e mente. Faça um trato
consigo de deixar as preocupações, e-mails, listas de coisas a fazer para 15
minutos mais tarde e conecte-se com sua motivação para meditar com a criança:
"gostaria que ele pudesse se acalmar" ou "gostaria que ele
sentisse o silêncio" ou "gostaria que ele desenvolvesse a capacidade
de concentração" – seja qual for seu motivo, cultive uma boa intenção, sem
expectativas, de coração aberto.
Aquecendo: explicação e postura.
Meditação é assim – Crianças bem
pequenas podem entender os conceitos básicos da meditação, se explicados de
maneira breve, com carinho e simplicidade. Algumas sugestões:
- A meditação ajuda a gente a prestar
atenção no que está acontecendo agora;
- Também pode nos ajudar a acalmar
quando estamos nervosos ou agitados;
- Ajuda a sermos mais felizes e ter
melhor desempenho na escola e nos esportes.
Posição de meditar – Uma postura
bem bacana para fazer as atividades de meditação é sentado de
"indiozinho", sobre o chão ou uma almofada, com a coluna reta e mãos
sobre os joelhos. Sente-se você na postura, confortavelmente, sem estresse, e
convide a criança a sentar-se na "posição de meditar" também. Nas
primeiras vezes, é normal que os pequenos se mexam muito. Não se preocupe. Seja
você o exemplo, ao deixar seu corpo repousar calmo e relaxado. Com o tempo, as
crianças vão relaxando também.
Viu como é fácil a preparação?
Agora vamos para a prática. Tem que ser simples, breve, divertida e
bem-humorada! Abaixo três atividades para ensinar aos pequenos:
1. Meditação da mão: coloque a mão
esquerda na sua frente, com a palma da mão virada para a frente. Com o
indicador da mão direita vá subindo e descendo cada dedo da mão esquerda.
Quando o dedo direito se movimenta e "sobe" cada um dos dedos da mão
esquerda, inspiramos. Quando o dedo direito baixa, expiramos. Oriente a criança
para prestar muita atenção nos movimentos do dedo direito subindo e descendo os
dedos da mão esquerda, nas sensações que isso traz e em sua respiração;
2. Cachoeira de luz: diga à criança
imaginar uma estrela muito brilhante e luminosa no céu. Imagine essa luz da
estrela descendo e tocando o topo da sua cabeça. E como se fosse uma cachoeira
de luz, essa luz vai descendo tocando cabeça, rosto, pescoço, ombros, peito,
braços, barriga, pernas e pés. Por onde essa luz passa, vai relaxando nosso
corpo, parte por parte, levando ao chão toda agitação, cansaço e estresse.
3. Vamos colocar o
"boneco/bicho de pelúcia/Super-Homem" para dormir? Essa prática é boa
para fazer a noite, antes da hora de dormir. Deite a criança com seu personagem
favorito sobre sua barriga e diga a ela para "niná-lo" com os
movimentos de sua respiração. Podemos explicar que respirações profundas ajudam
a gente a diminuir a agitação e ter um sono tranquilo.
Fonte: Daniela Degani, fundadora do
projeto MindKids. Acesse www.mindkids.net.
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