Mesmo que treinar no frio seja
difícil, não é motivo para abandonar a rotina de atividade física. Pelo
contrário, essa estação pode até facilitar o alcance dos resultados. Treinar no
inverno é ótimo para quem busca emagrecimento e definição corporal, pois o
processo natural de nos mantermos aquecidos em ambientes frios gera um gasto
calórico extra, otimizando os resultados do treinamento físico.
A melhor dica para quem vai treinar em baixas temperaturas é dar ênfase ao aquecimento. Antes de iniciar a atividade, dedique alguns minutos para uma caminhada na esteira ou algum exercício aeróbio de grau leve a moderado que esquente o corpo. Desta forma ele estará mais preparado para o treino, com menores riscos de lesões. Faça treinos curtos e intensos. Até 40 minutos de treino intenso é onde os níveis hormonais trabalham de forma ótima, não tendo a necessidade dedicar um período muito longo dedicado ao exercício.
Estar com o corpo aquecido é fundamental em qualquer prática esportiva. Por isso, uma outra recomendação importante é utilizar vestimentas térmicas. Escolha roupas feitas de tecidos leves que permitem grande flexibilidade e aquecimento. Se for realizar a prática esportiva ao ar livre é importante proteger as extremidades do corpo, com luvas e até touca.
Outra necessidade biológica é a de aquecer o ar quando o inspiramos. Nós necessitamos de um volume maior de oxigênio na pratica esportiva, e normalmente recorremos à respiração bucal. Porém, em baixas temperaturas, esse processo pode levar a uma propensão a doenças respiratórias comuns do inverno. Uma boa dica é usar bandanas de rosto, que ajudam a aquecer o ar inalado na respiração, além de manter orelhas e pescoço quentes.
E não esqueça que a hidratação é fundamental! No inverno as pessoas sentem menos sede, mas isso não significa que o corpo necessite de menos água. Para um bom funcionamento fisiológico e desempenho no treino, o ideal é ingerir dois litros por dia.
A melhor dica para quem vai treinar em baixas temperaturas é dar ênfase ao aquecimento. Antes de iniciar a atividade, dedique alguns minutos para uma caminhada na esteira ou algum exercício aeróbio de grau leve a moderado que esquente o corpo. Desta forma ele estará mais preparado para o treino, com menores riscos de lesões. Faça treinos curtos e intensos. Até 40 minutos de treino intenso é onde os níveis hormonais trabalham de forma ótima, não tendo a necessidade dedicar um período muito longo dedicado ao exercício.
Estar com o corpo aquecido é fundamental em qualquer prática esportiva. Por isso, uma outra recomendação importante é utilizar vestimentas térmicas. Escolha roupas feitas de tecidos leves que permitem grande flexibilidade e aquecimento. Se for realizar a prática esportiva ao ar livre é importante proteger as extremidades do corpo, com luvas e até touca.
Outra necessidade biológica é a de aquecer o ar quando o inspiramos. Nós necessitamos de um volume maior de oxigênio na pratica esportiva, e normalmente recorremos à respiração bucal. Porém, em baixas temperaturas, esse processo pode levar a uma propensão a doenças respiratórias comuns do inverno. Uma boa dica é usar bandanas de rosto, que ajudam a aquecer o ar inalado na respiração, além de manter orelhas e pescoço quentes.
E não esqueça que a hidratação é fundamental! No inverno as pessoas sentem menos sede, mas isso não significa que o corpo necessite de menos água. Para um bom funcionamento fisiológico e desempenho no treino, o ideal é ingerir dois litros por dia.
Fonte: Lorenzo Schwarcke, professor da Smart Fit
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