Aplicativo gratuito ensina a emagrecer sem sacrifício

Da assessoria de imprensa

Diferente dos métodos utilizados pelos aplicativos que sugerem dietas restritivas para perda de peso, o App EMAGRECENDO chega com a proposta de promover o emagrecimento de uma forma sustentável, unindo uma metodologia nutricional já consagrada a um modelo eficiente para controle do Estado Interno, com o modelo mental "Estado ON" .

"A maioria dos nossos Estados Internos acontece de forma automática, sem controle consciente, e interferem nas nossas atitudes, comportamentos e emoções. Com relação à comida não é diferente. Aprender a prestar atenção no Estado Interno e mantê-lo sob controle irá determinar a forma como nos alimentamos", diz Cezar Pedroso, idealizador do App.

Baseado nesse conceito, o App Emagrecendo, em parceria com a Sociedade Brasileira de Programação Neolinguística (PNL), desenvolveu exercícios exclusivos para que qualquer pessoa consiga ativar o Estado ON.

"Estar ON" é saber controlar o Estado Interno e fazer as melhores escolhas, sem restrições, culpa ou sacrifícios, para conquistar e manter o peso ideal.

O modelo nutricional utilizado pelo Emagrecendo é o das Calorias Inteligentes. Aprovada pelo Hospital das Clínicas de São Paulo em 2007, a metodologia considera não apenas as calorias, mas principalmente a qualidade nutricional dos alimentos, que são classificados nas cores Vermelho, Amarelo e Verde (considerando os teores de gorduras, sódio e fibras existentes em cada porção). Assim, não é necessário ler nenhum rótulo, o App Emagrecendo já fez isso. São mais de 12 mil alimentos classificados.

Assistente Virtual e Índice de Risco de Doenças

Liz, esse é o nome da simpática assistente virtual do App Emagrecendo, que irá guiar o usuário nas anotações das refeições diárias, considerando as calorias e apontando a qualidade nutricional. Além disso, a Liz calcula o índice de risco de desenvolver doenças, baseado nos hábitos alimentares. Um alerta importante que mostra o impacto que a má alimentação provoca na saúde.

O App Emagrecendo é gratuito e está disponível para Android e iOS. www.emagrecendo.com.br

Dicas para treinar em baixas temperaturas

Mesmo que treinar no frio seja difícil, não é motivo para abandonar a rotina de atividade física. Pelo contrário, essa estação pode até facilitar o alcance dos resultados. Treinar no inverno é ótimo para quem busca emagrecimento e definição corporal, pois o processo natural de nos mantermos aquecidos em ambientes frios gera um gasto calórico extra, otimizando os resultados do treinamento físico.

A melhor dica para quem vai treinar em baixas temperaturas é dar ênfase ao aquecimento. Antes de iniciar a atividade, dedique alguns minutos para uma caminhada na esteira ou algum exercício aeróbio de grau leve a moderado que esquente o corpo. Desta forma ele estará mais preparado para o treino, com menores riscos de lesões. Faça treinos curtos e intensos. Até 40 minutos de treino intenso é onde os níveis hormonais trabalham de forma ótima, não tendo a necessidade dedicar um período muito longo dedicado ao exercício.

Estar com o corpo aquecido é fundamental em qualquer prática esportiva. Por isso, uma outra recomendação importante é utilizar vestimentas térmicas. Escolha roupas feitas de tecidos leves que permitem grande flexibilidade e aquecimento. Se for realizar a prática esportiva ao ar livre é importante proteger as extremidades do corpo, com luvas e até touca.

Outra necessidade biológica é a de aquecer o ar quando o inspiramos. Nós necessitamos de um volume maior de oxigênio na pratica esportiva, e normalmente recorremos à respiração bucal. Porém, em baixas temperaturas, esse processo pode levar a uma propensão a doenças respiratórias comuns do inverno. Uma boa dica é usar bandanas de rosto, que ajudam a aquecer o ar inalado na respiração, além de manter orelhas e pescoço quentes.

E não esqueça que a hidratação é fundamental! No inverno as pessoas sentem menos sede, mas isso não significa que o corpo necessite de menos água. Para um bom funcionamento fisiológico e desempenho no treino, o ideal é ingerir dois litros por dia.

Fonte: Lorenzo Schwarcke, professor da Smart Fit

Meditação, crianças e as emoções durante os jogos da seleção na Copa do Mundo

Haja coração para acompanhar a seleção brasileira na Copa do Mundo! Se lidar com essas emoções é difícil para adultos é ainda mais complicado para as crianças, que muitas vezes não conseguem administrar as altas expectativas.

Para administrar essas emoções, a prática de mindfulness pode ser útil, não apenas para adultos, mas também para as crianças e adolescentes.

Estudos mostram que a meditação ajuda na redução do estresse em situações demandantes. É bastante importante ensinar para os pequenos o quanto muitas das emoções vividas em situações como uma partida de futebol podem mexer com eles e as pessoas ao seu redor. A prática meditativa ajuda-os a conhecer melhor seus sentimentos, saber técnicas para se acalmar quando assim desejarem, além de lidar melhor com possíveis frustrações", conta Daniela Degani, fundadora do projeto MindKids, que leva a prática da meditação para escolas públicas e privadas, além de ensinar a técnica para professores e pais em cursos e workshops.

Confira algumas técnicas que poderão ajudar os pequenos a aprender a torcer pela nossa seleção, sem esquecer que o importante mesmo é aproveitar o momento de alegria e descontração que só o futebol permite:

Cantinho da meditação – Uma dica interessante é escolher um lugar da casa para ser o "cantinho da meditação". Não precisa de velas, incenso, nada disso. Apenas um espaço em que as crianças se sintam bem, onde seja possível sentar no chão sobre uma almofada. Usar o mesmo "cantinho" para a prática da meditação ajuda a criar o hábito.

Conectando com o coração – Antes de fazer as práticas com as crianças, tome uns minutos para inspirar e expirar profundamente algumas vezes, para ir relaxando corpo e mente. Faça um trato consigo de deixar as preocupações, e-mails, listas de coisas a fazer para 15 minutos mais tarde e conecte-se com sua motivação para meditar com a criança: "gostaria que ele pudesse se acalmar" ou "gostaria que ele sentisse o silêncio" ou "gostaria que ele desenvolvesse a capacidade de concentração" – seja qual for seu motivo, cultive uma boa intenção, sem expectativas, de coração aberto.

Aquecendo: explicação e postura.

Meditação é assim – Crianças bem pequenas podem entender os conceitos básicos da meditação, se explicados de maneira breve, com carinho e simplicidade. Algumas sugestões:

- A meditação ajuda a gente a prestar atenção no que está acontecendo agora;

- Também pode nos ajudar a acalmar quando estamos nervosos ou agitados;

- Ajuda a sermos mais felizes e ter melhor desempenho na escola e nos esportes.

Posição de meditar – Uma postura bem bacana para fazer as atividades de meditação é sentado de "indiozinho", sobre o chão ou uma almofada, com a coluna reta e mãos sobre os joelhos. Sente-se você na postura, confortavelmente, sem estresse, e convide a criança a sentar-se na "posição de meditar" também. Nas primeiras vezes, é normal que os pequenos se mexam muito. Não se preocupe. Seja você o exemplo, ao deixar seu corpo repousar calmo e relaxado. Com o tempo, as crianças vão relaxando também.

Viu como é fácil a preparação? Agora vamos para a prática. Tem que ser simples, breve, divertida e bem-humorada! Abaixo três atividades para ensinar aos pequenos:

1. Meditação da mão: coloque a mão esquerda na sua frente, com a palma da mão virada para a frente. Com o indicador da mão direita vá subindo e descendo cada dedo da mão esquerda. Quando o dedo direito se movimenta e "sobe" cada um dos dedos da mão esquerda, inspiramos. Quando o dedo direito baixa, expiramos. Oriente a criança para prestar muita atenção nos movimentos do dedo direito subindo e descendo os dedos da mão esquerda, nas sensações que isso traz e em sua respiração;

2. Cachoeira de luz: diga à criança imaginar uma estrela muito brilhante e luminosa no céu. Imagine essa luz da estrela descendo e tocando o topo da sua cabeça. E como se fosse uma cachoeira de luz, essa luz vai descendo tocando cabeça, rosto, pescoço, ombros, peito, braços, barriga, pernas e pés. Por onde essa luz passa, vai relaxando nosso corpo, parte por parte, levando ao chão toda agitação, cansaço e estresse.

3. Vamos colocar o "boneco/bicho de pelúcia/Super-Homem" para dormir? Essa prática é boa para fazer a noite, antes da hora de dormir. Deite a criança com seu personagem favorito sobre sua barriga e diga a ela para "niná-lo" com os movimentos de sua respiração. Podemos explicar que respirações profundas ajudam a gente a diminuir a agitação e ter um sono tranquilo.

Fonte: Daniela Degani, fundadora do projeto MindKids. Acesse www.mindkids.net.

Você conhece Ballet Funcional?

O Ballet Funcional tem a base do tradicional Clássico (rotação das pernas para fora desde o quadril, posições definidas dos braços e das pernas, pés esticados, flexibilidade, coordenação e nomenclatura) combinada com exercícios funcionais. A aula é dividida em três partes: exercícios e movimentos na barra, no centro e no chão.

Intenso, o Ballet Funcional trabalha a postura, a parte aeróbica, o condicionamento físico, equilíbrio, fortalece os membros superiores (para sustentá-los nas posições é preciso manter o tônus muscular), os membros inferiores, que estão em constante movimento e alternam diferentes tipos de estímulos musculares, e o abdômen, que permanece constantemente contraído e ativado. Os tornozelos e pés são a base de sustentação, desenvolvendo também o equilíbrio e a propriocepção. 

Mesmo sem conhecimentos prévios de ballet clássico, qualquer pessoa, a partir de 14 anos, pode praticar Ballet Funcional. Basta não ser sedentário. A técnica não tem contraindicação, pois os movimentos podem ser adaptados se houver algum tipo de lesão prévia.

​Fonte: Giovana Puoli.

www.giovanapuoli.com.br 

@giovanapuoli

@balletvideos

Youtube: /balletvideos

Facebook: Giovana Puoli

Dia Internacional da Yoga terá aula com professor indiano, palestras, danças e meditações

Em 2014, o dia 21 de junho foi declarado pela ONU como o Dia Internacional da Yoga. Em São Paulo, a celebração será no dia 24 de junho, das 10h às 13h, na Praça Cívica do Memorial da América Latina, em um grande evento gratuito e aberto ao público. Haverá atividades para todas as idades.

Vindo diretamente da Índia, o professor Sanjay Kumar, dará uma grande aula de yoga. Palestras, danças e meditações também estão incluídas na programação. Elas serão ministradas por Akash Barwal, líder espiritual indiano e um dos principais representantes da Organização Internacional Arte de Viver.    

O acesso aos pedestres será pelos portões 2 e 5. Carros entrarão pelos portões 4 (preço único 25 reais) e 8 (10 reais a 1ª hora e a cada hora, 10 reais).

Treinar todos os dias pode?

Você sabia que o descanso do corpo é tão importante quanto ter periodicidade no treino? Se engana quem pensa que vai obter mais resultado ou alcançar o objetivo mais rapidamente se realizar atividade física nos sete dias da semana e até mais de uma vez ao dia. Fazer exercícios todos os dias seguidamente pode desencadear o overtraining, ou seja, o estresse e a fadiga muscular.

É nesse momento que o corpo entra em regressão de desempenho, quando o músculo ao invés de crescer, vai sofrer pelo excesso de treino, e o risco de lesões é muito alto.

É fundamental deixar de treinar por pelo menos uma vez na semana para que o corpo passe pelo processo fisiológico de recuperação, chamado de anabolismo, e então tenha um melhor desempenho físico nos próximos exercícios.

Para quem deseja ganhar massa muscular, o descanso é essencial, pois neste momento ocorre o processo de hipertrofia (quando o músculo aumenta).

Normalmente, o tempo de descanso para a recuperação do corpo varia de 24 a 36 horas, dependendo da intensidade do treino. Para quem busca o emagrecimento, a recuperação também é importante. É interessante intercalar o treino cardiovascular com o de musculação, realizando um a cada dia, assim a possibilidade de melhorar o desempenho será mais progressiva e segura.

Fonte: Willian Carmo, professor da Bio Ritmo.

Malhar gripado pode?

Estão liberados 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas da gripe forem amenos e se resumirem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse. As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves.

Não pode: Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. Forçar o corpo além do limite pode agravar sua condição. Não retome os treinos logo após sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos.

Campanha Nacional de Vacinação contra a gripe:
Foi prorrogada até 22 de junho em todo o país. O inverno é o período de maior circulação do vírus. Devem ser imunizados idosos a partir de 60 anos, crianças de seis meses a menores de cinco anos, trabalhadores de saúde, professores das redes pública e privada, povos indígenas, gestantes e puérperas (até 45 dias após o parto). A vacina é aplicada gratuitamente nas Unidades Básicas de Saúde. Também precisam ser vacinadas pessoas privadas de liberdade – o que inclui adolescentes e jovens de 12 a 21 anos em medidas socioeducativas.

Fontes: American College of Sports Medicine e Ministério da Saúde.

Preparo e valor nutricional do alimento

Vegetais crus têm mais nutrientes dos que o que foram cozidos. No cozimento a vapor, a perda é menor do que em água fervente. Isso ocorre porque muito da riqueza nutricional do alimento fica na água. Já as preparações fritas, refogadas ou ensopadas perdem mais do valor por conta da temperatura de preparação e da adição de outros ingredientes, como a gordura.
Para manter os nutrientes dos alimentos e ainda ter uma alimentação saudável, prefira:
- Alimentos crus;
- Bem lavados;
- Cozidos no vapor;
- Com pouca gordura;
- Pouco sal ou açúcar.

Fonte: Ministério da Saúde.

Tem Pilates de graça no Parque do Cordeiro!

O Studio PdePilates realizará, no próximo sábado (16/6), das 8h às 9h e das 9h às 10h, duas aulas gratuitas de Pilates ao ar livre. As aulas serão ministradas pela fisioterapeuta e proprietária do Studio PdePilates, Juliana Sader dos Santos, no Parque do Cordeiro – Martin Luther King (Espaço Teatro de Arena), na Zona Sul de São Paulo.
A técnica aplicada será o Pilates de solo, que usa a resistência do próprio corpo. Cada aula começará com 15 minutos de alongamento seguidos por 35 minutos de exercícios e 10 de relaxamento. O Pilates agrega qualidade de vida e saúde. A prática relaxa e reeduca a postura; promove a estimulação sensorial, a busca da consciência corporal e a sociabilização; melhora a flexibilidade, o alongamento, a força, o equilíbrio e a coordenação; diminui as dores, o stress e as queixas em geral.
Com uma hora de duração, as aulas acontecem sempre no terceiro sábado do mês, exceto em dias com transtornos (naturais ou não) que possam prejudicar ou colocar em risco os participantes.
Para participar das aulas basta se inscrever previamente pelo e-mail contato@pdepilates.com.br ou WhatsApp 94450-5200 e informar o nome dos participantes e horário de preferência.
O Parque do Cordeiro – Martin Luther King fica na Rua Breves, 968, na Chácara Monte Alegre, região de Santo Amaro.