Foto: Freepik
Com a volta às aulas, muitos pais
precisam se programar e pensar na alimentação dos filhos. Montar uma lancheira
saudável nem sempre é fácil.
Os refrigerantes, bolos, doces e
frituras, ricos em açúcar e gordura, devem ser substituídos por alimentos mais
saudáveis, ricos em nutrientes, para manter a disposição durante a aula e a
concentração nos estudos.
De acordo com a nutricionista e
coordenadora do curso de Nutrição da Anhanguera, Fernanda Maniero Banevicius,
um bom lanche entre as refeições, principalmente no intervalo entre as aulas,
garante o bom funcionamento do metabolismo, digestão e absorção dos nutrientes.
A especialista alerta que os lanches
devem conter pelo menos um alimento rico em proteínas, um alimento rico em
carboidratos e um alimento de origem vegetal, podendo ser frutas, verduras ou
legumes.
Os lanches intermediários da manhã e
tarde devem suprir de 10% a 15 % das necessidades nutricionais diárias, variando
conforme o consumo alimentar nas demais refeições principais.
"As pessoas costumam achar que o
lanche não tem tanta importância. Mas as crianças que ficam na escola em
período integral, por exemplo, levam dois lanches de casa: o da manhã e o da
tarde. E, como qualquer refeição intermediária, esse lanche é importante na
alimentação dessa criança", destaca.
Exemplos de lancheiras saudáveis:
1- 200 ml de bebida a base de soja
sabor chocolate; 1 bisnaguinha com creme vegetal; 1 banana maçã.
2- 180 ml de bebida láctea sabor
pêssego; 4 biscoitos tipo cream-cracker; 1 ameixa vermelha.
3- 1 caixinha de água de coco, 2 fatias
de pão de forma integral; 1 colher de sopa de patê de ricota temperada; 1 fatia
de melancia cortada em cubinhos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário