Turbine o abdômen!

É desejo de muita gente ter o abdômen definido, com aqueles gominhos amostra. Além das sequências de abdominais frequentes, para definir o abdômen é preciso dedicação, cuidado no movimento do exercício e atenção na alimentação.

Muitas pessoas executam o movimento do abdominal de forma errada, fazendo a força no pescoço, ao invés do abdômen, e realizando as repetições em uma velocidade muito rápida. Procure concentrar o movimento, utilizando a respiração a seu favor para um melhor controle. Inspire na descida e expire na subida, podendo considerar a velocidade pela própria respiração, ou, por exemplo, subir em dois segundos e descer em dois segundos.

Outra dica importante é não colocar as mãos atrás da cabeça durante a execução dos exercícios. Mantenha as mãos ao lado da orelha ou cruze os braços a frente do tronco e deixe o olhar fixo em um ponto, ajudando na concentração. Não aproxime tanto o queixo do pescoço, evitando forçar a cervical, desconfortos e dores na região, e para garantir que a força da subida venha do abdômen.

Para a “barriga tanquinho” também é preciso aliar o treino de abdominal com o aeróbio e adotar boa alimentação, se possível orientada por um nutricionista. Engana-se quem pensa que quanto mais abdominais realizar, mais rápido irá perder barriga. Os músculos irão aparecer na medida em que a gordura for eliminada com o treino aeróbio, junto com a musculação e a alimentação balanceada.

Fonte: Monique Bernardo, professora da Bio Ritmo